Шнуровка кроссовок для ходьбы: способы под свою стопу и узел, который не развязывается

Пятка выезжает из задника на каждом шаге, шнуровка давит сверху на подъём, к концу долгой прогулки в носке становится тесно, а бантик развязывается на ходу. Многое из этого решается шнуровкой и тем, в какую сторону сделан первый перехлёст бантика (какой конец вы кладёте поверх другого, когда начинаете завязывать).

Начните с обычной шнуровки крест-накрест от носка и подтягивайте её по одной паре дырочек. Американское общество ортопедии стопы и голеностопа (AOFAS) считает этот способ лучшим для большинства людей. Дальше меняйте только тот участок, где неудобно. Пятка выезжает — сделайте петлю у верхней дырочки. Давит на подъём — оставьте над этим местом «окно» без перекрестия. Тесно пальцам — начните шнуровку со второй пары. Стопа широкая или узкая — продевайте шнурок в ряд дырочек ближе к язычку или дальше от него, если рядов два. Всё это помогает, только если сама пара подходит. Если пятка сильно выезжает или тесно при любой шнуровке, нужен другой размер или модель — как их выбрать, мы разбирали в статье о том, как выбрать кроссовки для ходьбы.

Бантик часто развязывается из-за «бабьего» узла: обе его половины, первый перехлёст и петли, завязаны в одну сторону. Узнать его легко по банту, который ложится вдоль стопы, от пятки к носку. Тогда начните первый перехлёст в другую сторону. Для долгих прогулок и скользких шнурков подойдёт бантик с двойным оборотом: он держится крепче, а развязывается так же, за концы.

Как читать схемы: дырочки и стороны

Схемы ниже описаны словами, без картинок. Чтобы их было легко повторить, договоримся о названиях.

• Пары дырочек (люверсов) считаем от носка: первая пара — у пальцев, верхняя — у щиколотки, предпоследняя — под верхней.
• Своя сторона — та, где сейчас находится конец шнурка. Противоположная — по другую сторону язычка.
• «Снизу, из-под края» — конец заводят под край верха (так называют всё, что у кроссовка над подошвой) и вытягивают через дырочку наверх. «Снаружи внутрь» — наоборот: конец кладут сверху, продевают в дырочку, и он выходит из-под края к язычку.
• Дополнительная верхняя пара. У многих спортивных кроссовок у верхнего края есть ещё по одной дырочке с каждой стороны. По словам австралийца Иэна Фигена, автора справочника о шнурках и узлах Ian's Shoelace Site, их делают как раз под петлю для пятки.
• Внутренний и внешний ряд. Если дырочки идут двумя рядами, внутренний ближе к язычку, внешний — дальше от него.

Базовая шнуровка крест-накрест

Два правила AOFAS годятся для любой схемы. Перед тем как обуться, ослабьте шнуровку, так меньше нагрузка на дырочки и задник. Затягивайте снизу вверх по одной паре и не дёргайте сразу за концы. Тяните шнурок в стороны, ровно и без рывков, советует Фиген: если тянуть вверх, шнурок сильнее трётся о верхние дырочки.

1. Первая пара

   Проденьте оба конца шнурка в первую пару дырочек снизу, из-под края, и вытяните наверх. Отрезок между дырочками останется под краями верха. Выровняйте концы по длине.

2. Перекрестие

   Перекрестите концы над язычком. Каждый конец проденьте во вторую пару на противоположной стороне снизу, из-под края, чтобы он вышел наверх.

3. До верха

   Повторяйте до верхней пары. Каждую пару подтягивайте сразу, как прошли её, и не тяните за концы всю шнуровку разом.

4. Бантик

   Завяжите бантик и посмотрите, как он лёг: правильный бантик ложится поперёк стопы, слева направо. Как проверить его точнее, описано в разделе ниже.

При такой шнуровке перекрестия ложатся в щель между краями верха, и края не прижимают их к стопе, поэтому Фиген считает её вполне удобной. С неё и стоит начинать, а следующие схемы — точечная правка.

Что мешает и какую шнуровку выбрать

Пятка выезжает: петля у верхней дырочки

У этого приёма много названий: петля бегуна, замок, heel lock, «шнуровка с петлями». AOFAS, Nike, Mountain Designs и Фиген описывают его почти одинаково.

1. Дошнуруйте до предпоследней пары

   Обычным крест-накрест, чтобы концы вышли наверх из предпоследней пары. Если у кроссовка есть дополнительная верхняя пара, дошнуруйте до последней обычной: петли сделаете в дополнительной.

2. Сделайте петли

   Каждый конец, не перекрещивая, проведите прямо вверх по своей стороне и проденьте в верхнюю дырочку снаружи внутрь: из-под края он выйдет к язычку. Не дотягивайте до конца: на каждой стороне снаружи должна остаться маленькая петля.

3. Перекрестите концы через петли

   Перекрестите концы над язычком и проденьте каждый под петлю на противоположной стороне, между петлёй и кроссовком.

4. Затяните

   Потяните концы и верните их к середине: петли стянутся внутрь и подтянут верх шнуровки вокруг щиколотки. У пятки шнуровка должна сидеть плотнее, чем у пальцев, — так и советует AOFAS.

5. Завяжите бантик

   Как обычно. Проверьте, что он лёг поперёк стопы.

Почему это работает, Фиген объясняет рычагом: при затяжке петли у верхних дырочек вытягиваются в треугольник и работают как блоки, поэтому верх стягивается сильнее, чем без петли. Mountain Designs советует ту же петлю для походных ботинок, чтобы стопа меньше ездила вперёд и назад. Пригодится она и в лёгком походе: что ещё взять с собой, мы собрали в списке для похода на один день.

Ещё один приём Фиген считает даже более действенным: обувшись, перед затяжкой плотно упритесь пяткой назад в задник. Иначе с первыми шагами стопа сама сядет назад, и шнуровка ослабнет.

Но если пятка выезжает сильно, петля, по словам Фигена, поможет лишь отчасти, и разумнее подобрать пару, которая сидит лучше.

Давит на подъём: «окно» над высокой точкой

Если шнуровка давит сверху на подъём стопы, уберите перекрестие именно над этим местом. Mountain Designs называет такой способ «окном», у Фигена он — шнуровка с пропуском, а Nike советует похожую схему, когда при высоком подъёме давит сверху.

1. Найдите место

   Зашнуруйте как обычно, пройдитесь и запомните, между какими парами дырочек давит.

2. Расшнуруйте до пары под ним

   Вытащите шнурок из всех пар выше этого места: концы должны выходить наверх из пары прямо под ним.

3. Пройдите вверх без перекрестия

   Каждый конец проведите прямо вверх по своей стороне и проденьте в следующую дырочку снаружи внутрь. Над этим местом получится «окно»: поперёк него шнурок не идёт.

4. Дальше — крест-накрест

   Перекрестите концы и продолжайте обычным крест-накрест до верха, затем завяжите бантик.

По словам Фигена, «окно» помогает по двум причинам. Поперёк него не идёт шнурок, который вдавливается в стопу, и нет перекрестий, которые стягивают края верха, поэтому в этом месте верх может немного разойтись. Если давит на участке побольше, пропустите два перекрестия подряд: после первого прямого отрезка ещё раз пройдите вверх по своей стороне, только теперь заведите конец под край снизу и выведите наверх через следующую дырочку.

Широкая и узкая стопа

Если дырочки идут двумя рядами, начните с выбора ряда.

• Широкая стопа. AOFAS советует продевать шнурок в дырочки ближе к язычку, так стопе станет просторнее. Nike для широкой стопы предлагает ещё пропустить нижнюю пару и начать шнуровку со следующей: по их словам, так становится просторнее в средней части кроссовка.
• Узкая стопа. Здесь наоборот: AOFAS советует дырочки дальше от язычка, так края верха подтянутся к стопе плотнее. Если при этом выезжает пятка, добавьте петлю у верхней дырочки.

Узкая пятка и широкая передняя часть: два шнурка

Бывает, что спереди тесно, а пятка болтается. Для такого случая AOFAS предлагает разделить шнуровку на две части, и на каждый кроссовок понадобится два шнурка.

1. Нижний шнурок

   Выньте старый шнурок. Первым шнурком зашнуруйте крест-накрест нижнюю половину пар и завяжите бантик посередине кроссовка, не затягивая сильно.

2. Верхний шнурок

   Вторым шнурком зашнуруйте верхнюю половину, от следующей пары до верха, начав, как в базовой схеме.

3. Затяните верх плотнее

   Верхний шнурок, ближний к пятке, затяните туже нижнего и завяжите.

Шнурок обычной длины на половину кроссовка может оказаться длинноват, и тогда у бантика останутся длинные концы. Их лучше заправить под перекрестия, потому что длинные концы сильнее раскачивают узел.

Тесно пальцам: шнуровка со второй пары

Когда давит в носке, эту часть можно вовсе не стягивать шнурком. Mountain Designs описывает такую схему для походных ботинок и уточняет, что она подходит и для обуви с дырочками вместо крючков.

1. Вытащите шнурок целиком

   Начинать придётся с нуля.

2. Начните со второй пары

   Первую пару, у пальцев, оставьте пустой, а во вторую проденьте шнурок, как в базовой схеме в первую. В зависимости от устройства обуви Mountain Designs допускает начать и с третьей пары.

3. Дальше как обычно

   Крест-накрест до верха, бантик.

Нижние края верха при этом не стянуты, и в носке становится свободнее.

Долгая прогулка и толстый носок

Если к концу долгой прогулки становится тесно, с самого начала шнуруйте по принципу AOFAS: у пальцев свободнее, у пятки плотнее. Петля у верхней дырочки стягивает именно верх шнуровки, у щиколотки, поэтому низ можно оставить свободнее. Если на привале стало тесно, развяжите бантик, ослабьте нижние перекрестия, подцепляя их пальцем, затем снова подтяните верх и завяжите. Если такое повторяется часто, удобна шнуровка двумя шнурками из раздела выше: нижний ослабляется отдельно. Для страховки от развязывания в пути Фиген советует туристам и бегунам надёжный узел; бантик с двойным оборотом даёт такой же готовый узел — как его завязать, разобрано ниже.

С толстым зимним носком перешнуруйте кроссовки прямо в нём, а не в тонком летнем. Начните со свободной шнуровки и подтягивайте по одной паре. Если носок прибавил объёма и шнурок давит сверху, сделайте «окно»; если дырочки идут двумя рядами, перейдите на внутренний ряд, ближе к язычку. Подбирать саму обувь тоже стоит в тех носках, в которых будете ходить, — об этом в статье о выборе кроссовок.

Перешнуровывать с нуля удобнее всего, когда шнурки всё равно вынуты, например после стирки. Как постирать кроссовки и высушить их за ночь, мы разобрали в статье о сушке и стирке кроссовок.

Почему бантик развязывается сам

В 2017 году инженеры-механики Калифорнийского университета в Беркли Кристофер Дейли-Даймонд, Кристин Грегг и Оливер О'Рейли опубликовали в журнале Proceedings of the Royal Society A исследование о том, как развязывается шнурок.

Ещё до опытов они заметили: при ходьбе узел часто развязывался быстро, обычно в пределах 15 метров. Но если сидеть и столько же раз махать ногой, тот же узел держался. Держался он и тогда, когда столько же раз топали на месте. Значит, нужны оба движения сразу — удар стопы о землю и мах ноги.

Датчик, закреплённый под узлом, показал, что при ходьбе на каждом шаге узел испытывает ускорение порядка 6–8 g, то есть в 6–8 раз больше ускорения свободного падения. Цифры почти не зависели от обуви: исследователи сравнивали беговые кроссовки, походные ботинки, повседневные кеды и «босоногую» обувь. Замеры делали на одной участнице, на ровной поверхности.

По описанию авторов, удар о землю деформирует середину узла и понемногу ослабляет её. При махе ноги свободные концы и петли по инерции тянут шнурок, и свободный конец с каждым шагом вытягивается из узла чуть дальше. Сначала это почти незаметно, а потом узел распускается разом. Это видно на замедленной съёмке бегуньи на беговой дорожке: слабый бантик (о нём ниже) много шагов почти не менялся, но, начав расползаться, развязался за один-два шага.

Авторы сравнивали два варианта обычного бантика. Оба вяжут в два приёма: сначала первый перехлёст, потом половину с петлями. Снаружи они похожи, а различаются тем, в какую сторону завязана вторая половина:

• крепкий построен на прямом узле: вторая половина завязана в обратную сторону относительно первой, и затянутый бантик лежит плоско;
• слабый построен на «бабьем» узле: обе половины завязаны в одну сторону, и при затяжке бантик перекручивается.

Когда та же бегунья завязала крепкий бантик, затянув его примерно с той же силой, что и слабый, за время теста он не развязался. В опытах на маятнике узел, закреплённый на качающемся рычаге, раз за разом ударялся о поверхность с ускорением около 7 g. К свободным концам привязывали грузики в 1–3 г, то есть в 7–22 раза тяжелее самого конца шнурка. Чем тяжелее были концы, тем быстрее узел расползался. С грузиками по 3 г «бабий» бантик развязался во всех опытах, крепкий — в 8 из 15. При ударе сзади (это одно из двух положений узла в опыте) без грузиков и с грузиками по 1–2 г крепкий бантик за 15 минут теста не развязался ни разу. Значит, и он может развязаться, но только когда концы сильно утяжелены, и реже, чем «бабий». Почему «бабий» слабее, авторы до конца не доказали: они подозревают, что дело в перекручивании.

Поэтому сначала проверьте, какой бантик вы вяжете. Если шнурки всё равно развязываются, возьмите узел покрепче. И не оставляйте длинных болтающихся концов.

Проверка за несколько секунд: бант поперёк или вдоль

Этот признак описывает Фиген, и он совпадает с тем, что видели в Беркли: «бабий» бантик перекручивается.

1. Завяжите как обычно

   Тем способом, которым вы вяжете всегда, и затяните.

2. Разведите края или встряхните

   Потяните края кроссовка в стороны или встряхните его.

3. Посмотрите на бант

   Петли легли поперёк стопы, слева направо, — бантик правильный. Легли вдоль, от пятки к носку, — это «бабий» узел.

4. Если вдоль — поменяйте первый перехлёст

   Развяжите полностью, вместе с первым перехлёстом. Если раньше клали левый конец поверх правого, теперь кладите правый поверх левого. Бантик вяжите как обычно, затяните и проверьте ещё раз.

Фиген советует менять именно первый перехлёст: это одно простое движение, а переучивать сам бантик сложнее. Он предполагает, что чаще всего «бабий» узел получается у тех, кто вяжет «двумя ушками» (складывает петлями оба конца): вторую половину, с петлями, по привычке делают теми же движениями, что и первую.

Узел для долгой прогулки: бантик с двойным оборотом

Если правильный бантик всё равно развязывается, например на скользких или круглых шнурках, завяжите бантик с двойным оборотом. Он же пригодится на долгую прогулку, когда перевязываться в пути не хочется. В справочнике Фигена он называется Surgeon's Shoelace Knot, и автор считает его самым распространённым надёжным узлом для шнурков; ещё его называют «тибетским походным узлом» и «узлом шерпы».

1. Первый перехлёст

   Положите левый конец поверх правого, проведите его под правым и затяните, как в начале любого бантика.

2. Первая петля

   Конец, который теперь лежит справа, сложите петлёй.

3. Обхват

   Левый конец проведите сзади вокруг этой петли и выведите вперёд.

4. Вторая петля

   У основания первой петли, под обхватом, остался просвет. Протолкните в него левый конец, сложенный петлёй, как в обычном бантике, и вытяните с обратной стороны петлёй подлиннее, она ещё понадобится.

5. Второй оборот

   Не затягивая, оберните вторую петлю вокруг первой ещё раз, так же, как в первый раз: сзади и вперёд.

6. Снова в просвет

   Протолкните её в тот же просвет второй раз и вытяните с обратной стороны.

7. Затяните

   Потяните за обе петли. Узел сам уложится, и посередине будет двойная обмотка вместо одинарной. Проверьте, что бант лёг поперёк стопы. Если он лёг вдоль, развяжите узел целиком и повторите все шаги, начав с правого конца поверх левого, остальное не меняется.

Развязывается он так же, как обычный, если потянуть за концы. По словам Фигена, в итоге получается точно такой же узел, как его «надёжный узел», который вяжут из двух ушек.

Не путайте его с двойным узлом: там готовые ушки бантика завязывают ещё раз. Держит он хорошо, но за концы уже не развязывается, и обычно его приходится расковыривать. Фиген считает, что многие ищут узел покрепче потому, что, сами того не зная, вяжут «бабий». Так что сначала проверьте бант, а двойной оборот приберегите для скользких шнурков и долгих прогулок.

Какие шнурки держат узел

В Беркли материал шнурков не изучали, поэтому здесь опираемся на советы Фигена.

• Круглые и жёсткие держат хуже мягких плоских или овальных: чем легче шнурок гнётся и сминается, тем плотнее ложится узел.
• Скользкая синтетика вроде нейлона держит хуже, чем менее скользкий полиэстер, а ещё лучше держат хлопок и другие натуральные волокна. Если менять шнурки не хочется, Фиген советует освоить узел понадёжнее, например его «надёжный узел»; подойдёт и бантик с двойным оборотом.
• Длинные концы сильнее болтаются и раскачивают узел, их легче зацепить или наступить на них другой ногой. Это сходится с опытами Беркли, где утяжелённые концы быстрее распускали узел. Длинные петли можно заправить под перекрестия шнуровки.
• Плотная затяжка. Какой бы узел вы ни выбрали, Фиген советует в конце плотно его затянуть.

Как понять, что всё получилось

Зашнуруйте оба кроссовка, пройдитесь по квартире или до ближайшего угла и проверьте по пунктам:

• бант лёг поперёк стопы на обоих кроссовках;
• пятка не поднимается на каждом шаге — если поднимается, сделайте петлю у верха;
• сверху ничего не давит в одной точке — если давит, сделайте над ней «окно»;
• пальцами можно пошевелить, в носке не тесно — если тесно, начните со второй пары;
• петли и концы не достают до земли;
• после прогулки узел такой же плотный, каким был в начале.

Если пятка держится, а верх кроссовка врезается в щиколотку, верхнюю пару можно оставить пустой: так советует Фиген. Если же пятка выезжает, наоборот, шнуруйте до самого верха — об этом в статье о выборе кроссовок, там же разобраны опыты, где сравнивали разную затяжку шнурков.

Частые ошибки

Частые вопросы

Где следить за игрой

Diaverse Mediaновости, обновления и события игрыКлуб 10 000 шаговбесплатный клуб в Telegram: напарник на 10 дней и живой общий ритм