Как одеться на прогулку осенью и зимой: слои по температуре от +10 до −20

В первое холодное утро прогноз обещает +2, вы надеваете зимнюю куртку, и через десять минут быстрого шага спина уже мокрая. На следующий день выходите в ветровке и мёрзнете на первом светофоре. А совет «одевайтесь в три слоя» не говорит, какие это слои и при какой температуре их надевать.

Одевайтесь так, чтобы первые 5–10 минут было слегка прохладно. На ходу тело вырабатывает в 2–3 раза больше тепла, чем стоя, и через несколько минут шага вы согреетесь. Возьмите комплект для своей температуры из таблицы ниже: каждая следующая строка, на 5 °C холоднее, добавляет примерно один тёплый слой или более тёплую вещь вместо лёгкой. Если дует ветер или вы идёте медленно, одевайтесь на одну-две строки теплее. В дождь и мокрый снег сначала позаботьтесь о непромокаемом верхе и обуви, а потом уже о тепле.

Таблица: что надеть от +10 до −20

Каждая строка подходит для температуры ±2 °C от указанной. Вся таблица составлена для обычного шага 4–5 км/ч, прогулки 30–60 минут, слабого ветра и сухой погоды. Принцип, по которому построена таблица, мы сверили с расчётом по международному стандарту ISO 11079, а вещи в строках подобрали сами: точных данных о том, сколько утепляет та или иная куртка, в открытых источниках мы не нашли.

Обувь в таблице описана коротко. Протектор, слякоть, лёд и запас по размеру подробно разобраны в статье о том, как выбрать кроссовки для ходьбы.

Как пользоваться таблицей и проверить себя

1. Посмотрите в прогнозе температуру и ветер на тот час, когда пойдёте гулять.
2. Найдите строку и внесите поправки на ветер, темп и солнце из раздела «Поправки к таблице» ниже.
3. Выходите так, чтобы было чуть прохладно. Если тепло уже у подъезда, через четверть часа вы вспотеете.
4. Через 15 минут проверьте себя. Спина сухая, пальцы рук и ног тёплые, на короткой остановке не пробирает: значит, комплект ваш. Если вспотели, в следующий раз одевайтесь на строку легче или расстегнитесь раньше. А если мёрзнут только руки или ноги, хотя корпусу тепло, меняйте перчатки, носки или брюки, куртку трогать не надо.
5. Запишите в заметки: температура, ветер, что надели, как было. Через 3–4 прогулки у вас появится своя таблица. Люди по-разному реагируют на холод: в исследовании Austad и коллег (2018) у 11 мужчин в одинаковых условиях заметно различались и выработка тепла, и температура кожи. Общая таблица этих различий не учитывает, ваши записи их учтут.

На ходу жарко, а на светофоре холодно: откуда это

Тело на ходу вырабатывает намного больше тепла, чем стоя. Справочник энергозатрат Compendium of Physical Activities 2024 оценивает спокойное стояние в 1,3 MET, ходьбу со скоростью 4 км/ч в 3,0 MET, а ходьбу 4,5–5,5 км/ч в 3,8 MET. В таблицах стандарта ASHRAE 55 (мы брали их из открытой библиотеки pythermalcomfort Калифорнийского университета в Беркли) у стояния 1,2 met, у обычной ходьбы 4–5 км/ч 2,6 met. Почти вся эта энергия при ходьбе по ровному становится теплом: в расчётах по ISO 11079 полезную механическую работу обычно принимают равной нулю. Получается, что обычный шаг греет в 2,2–2,9 раза сильнее, чем стояние.

Требуемое утепление одежды считают по стандарту ISO 11079 (метод IREQ). Мы посчитали его по алгоритму калькулятора Лундского университета (Швеция) для условного взрослого в безветренную погоду. В таблице стоит требуемая базовая теплоизоляция самой одежды (в калькуляторе это строка Icl под строкой IREQ). В ней уже учтено, что на ходу одежда греет хуже, чем в покое. Утепление одежды измеряют в clo, и 1 clo — это примерно тёплый деловой костюм.

Меньшее число в ячейке подходит, если допустимо лёгкое охлаждение, большее нужно для полного теплового равновесия. Энергозатраты в этой таблице взяты из ASHRAE 55. Если подставить данные Compendium, разница между ходьбой и стоянием выходит ещё больше. Расчёт описывает установившийся режим, когда вы уже давно идёте или стоите, при влажности воздуха 85%, непродуваемом верхе и без солнца. Числа помогают сравнить ситуации между собой, нормой для конкретного человека они не служат. Из расчёта следуют три вывода.

1. Когда вы стоите, утепления нужно в 2–4 раза больше, чем на обычном шаге. Один комплект не может быть одинаково удобным и на ходу, и на долгой остановке, поэтому одежду по дороге приходится то расстёгивать или снимать, то добавлять.
2. На каждые 5 °C холоднее нужно примерно на 0,3 clo больше. По таблицам ASHRAE толстовка с длинным рукавом утепляет на 0,34 clo. Поэтому на 5 градусов холоднее нужен примерно ещё один тёплый слой.
3. На медленной прогулке утепления нужно столько же, сколько на обычном шаге при температуре на 8–13 °C ниже. Это примерно две строки основной таблицы.

На короткую остановку одеваться как для стояния не нужно. По тому же стандарту в одежде, которой хватает для обычного шага, стоя вы теряете больше тепла, чем вырабатываете. Но в безветрие до предела из ISO 11079 по нашему расчёту остаётся 30–58 минут, так что минута у светофора почти ничего не меняет. А вот если по дороге придётся 15–20 минут ждать автобус, застегнитесь полностью или возьмите с собой ещё один слой.

Поправки к таблице

Ветер. Ветро-холодовой индекс, то есть температура «по ощущению», показывает, как ветер охлаждает открытую кожу. Ветер берите из прогноза: метеостанции меряют его на высоте 10 м, у лица он слабее, и формула это учитывает. Вот значения по формуле, которой пользуется метеослужба США (NWS):

Под одеждой ветер тоже забирает тепло. По расчёту ISO 11079 при ветре у тела 3 м/с нужная на ходу базовая теплоизоляция одежды растёт на 24–32%, при 5 м/с на 43–56%. На практике выбирайте строку основной таблицы по температуре «по ощущению»: например, −10 °C при ветре 5 м/с по прогнозу ощущается примерно как −17 °C, и одеваться стоит по строке −15. Чаще всего выходит на строку теплее, а при ветре 8 м/с и морозе −5 °C и холоднее на две. Это ориентир: для ветра у тела расчёт даёт поправку больше, а насколько ветер у тела слабее, чем в прогнозе, в источниках не сказано, так что в сильный ветер лучше одеться с запасом. Если получается холоднее −20, наденьте комплект для −20, закройте лицо балаклавой и сократите остановки. В любой ветер закрывайте лицо и шею баффом: индекс считают именно по открытой коже лица.

Темп. Если прогулка медленная, с остановками, например с собакой, с фотографиями или с долгими разговорами, одевайтесь на две строки теплее (по расчёту выше это 8–13 °C).

Солнце. По оценке NWS, яркое солнце может поднять ветро-холодовой индекс на 6–10 °C (10–18 °F). В ясный тихий день можно одеться на строку легче, но тёплый слой возьмите на случай тени.

Влажность. Влажность воздуха сама по себе почти не меняет этот индекс: когда NWS проверяла его на 12 добровольцах, влажность сдвигала результат меньше чем на градус, и её убрали из формулы. Сырость мешает другим путём: через мокрую одежду.

Осень: +3 с дождём или −5 без осадков

В сухой мороз одежда не намокает снаружи и утепляет в полную силу, так что остаётся только надеть достаточно тёплых вещей. При +3 и дожде утепления нужно меньше, но промокшая одежда начинает охлаждать.

Bakkevig и Nielsen (1994) заранее смачивали нательное бельё 175 г воды, и восемь мужчин час отдыхали в нём при +10 °C и влажности 85%. Мокрое бельё заметно охлаждало их, и им было менее комфортно, чем в сухом. Bröde и коллеги (2008) пришли к выводу, что мокрый слой охлаждает прежде всего тем, что из него испаряется вода, а сама по себе мокрая ткань проводит тепло лишь немного лучше сухой.

Около нуля мокрые тротуары могут подмёрзнуть и превратиться в каток. В статье о прогулке при гололёде разобрано, когда в такой день лучше выбрать другой путь. А как выбрать маршрут на случай ливня, чтобы не идти по воде, разобрано в статье о маршруте прогулки в дождь.

Три слоя: что за что отвечает

Слои делят работу: нижний отводит пот от кожи, средний держит тёплый воздух, а верхний защищает этот воздух от ветра и воды. При +10 одна вещь часто работает и средним, и верхним слоем, а при −20 средних слоёв бывает два.

Нижний слой: термобельё

Нижний слой нужен, чтобы кожа под ним не оставалась мокрой, а впитывать пот ему не обязательно. Vasile и коллеги (2025) приводят стандартные значения влагопоглощения: у хлопка 8,5%, у шерсти 16%, у полиэстера 0,4%. Ткани, которые впитывают больше, сохнут дольше: в их лабораторном тесте шерстяной трикотаж сох 24 минуты, а бельевые смеси полиэстера с хлопком или вискозой сохли около 15. Шерсть удерживает воду до трети своего веса и при этом кажется не такой мокрой (обзор Zhou и коллег, 2025).

Правда, в опыте Bakkevig и Nielsen толщина мокрого белья влияла на теплоощущение сильнее, чем материал: хлопок, шерсть, полипропилен или смесь. А в их следующей работе (1995) при более тяжёлой нагрузке, когда пота накапливалось больше, участникам было менее комфортно не только во время нагрузки, но и в паузах после неё. Поэтому на прогулке важнее не вспотеть и подобрать толщину по погоде, чем угадать «правильное» волокно.

• Быстрый шаг, прогулка с метро и магазинами: синтетика (полиэстер, полипропилен) или смесь с шерстью: синтетическое волокно набирает меньше воды и быстрее сохнет.
• Спокойный шаг в мороз: шерсть, в том числе меринос, или смесь.
• Короткий выход без пота: хлопок тоже годится.

Термобельё должно сидеть плотно, но не сдавливать. Тонкое подойдёт для −5 и −10, плотное или с начёсом берите от −15.

Средний слой: флиска, свитер, жилет

Средний слой держит тёплый воздух. Удобнее всего флиска или кофта на молнии: её можно расстегнуть на ходу, не снимая куртку. Утеплённый жилет греет корпус и не стесняет руки, поэтому от −15 он хорош как второй средний слой.

После зимней прогулки просушите флиску. В опыте Yoo и Kim (2008) на стенде, имитирующем потеющее тело при −15 °C, конденсат собирался в основном на флисовых слоях, а не на внутренней стороне непромокаемого «дышащего» верхнего слоя.

Верхний слой: ветер и вода

Верхний слой защищает утепление от ветра: по формуле, которую использует калькулятор ISO 11079, комплект на 2 clo при ходьбе на ветру 5 м/с сохраняет около 66% утепления, если верх плотный и непродуваемый. Если верх сильно продувается, остаётся 43%, то есть примерно в полтора раза меньше.

Мембранная куртка не пропускает воду снаружи и частично выпускает пар изнутри. Две цифры на бирке, например «10 000/10 000», продавцы расшифровывают так: первое число показывает водостойкость в миллиметрах водяного столба, второе показывает, сколько граммов пара проходит через квадратный метр ткани за сутки. Паропроницаемость разных курток можно сравнивать только при одинаковом методе испытаний, потому что разные методы измеряют разные вещи (Kim, 2021). Для прогулки по городу мембрана нужна прежде всего в дождь и мокрый снег, а в сухой мороз хватит обычной непродуваемой куртки.

Голова, шея и руки

Шапку проще всего регулировать: её снимают, когда жарко, и надевают на остановке. Бафф удобнее шарфа, потому что его можно поднять на лицо, когда задует ветер.

Варежки теплее перчаток. Watanuki и коллеги сравнили восемь пар перчаток и четыре пары варежек при −10 и −20 °C, и варежки сохраняли тепло лучше. При −10 главную роль играла форма, при −20 к ней добавлялся материал. Варежка поверх перчатки добавляла ещё немного: самая низкая из измеренных температур росла на 7,6%, средняя на 4,4%. Тонкие перчатки под варежками удобны ещё и тем, что ответить на звонок можно, не оставляя пальцы голыми.

Метро, магазин, автобус: что расстегнуть

Если вспотеть в тёплом вагоне или магазине, на мороз придётся выходить мокрым. Этого можно избежать, если действовать по порядку.

1. Сразу за дверью

   Снимите шапку и перчатки, уберите их в карман, опустите бафф. Шапку снять быстрее всего, поэтому начинайте с неё.

2. Если внутри дольше пары минут

   Расстегните куртку до конца, а в долгой очереди или в вагоне расстегните и флиску. Для этого средний слой удобнее брать на молнии: кофту через голову не расстегнуть.

3. Не терпите до выхода

   За 15 минут в застёгнутой куртке в тёплом вагоне нательный слой может промокнуть. А мокрое бельё, как в опыте Bakkevig и Nielsen, заметно охлаждает в покое, например когда вы стоите на следующем светофоре.

4. За минуту до выхода

   Застегнитесь, наденьте шапку и перчатки ещё внутри, чтобы не одеваться на ветру.

5. Если помещений по пути много

   Выбирайте из своей строки вещи полегче, а лишний слой положите в рюкзак, чтобы не потеть в нём в помещениях.

Капсула на весь сезон: 10 пунктов

На всё от +10 до −20 хватит набора из десяти пунктов, где вещи сочетаются между собой.

Телефон в холод

Apple пишет, что iPhone рассчитан на работу при температуре от 0 до 35 °C. На морозе аккумулятор может разряжаться быстрее, вплоть до того, что телефон выключится. Когда телефон согреется, время работы от аккумулятора восстановится. Для Android-моделей смотрите руководство своего производителя.

Поэтому носите телефон во внутреннем кармане куртки: там теплее. Шаги телефон считает и в кармане, и в сумке, но точность зависит от модели и от того, где он лежит. Свой телефон можно проверить, как описано в статье о шагомере в кармане, сумке и рюкзаке. Если вы считаете шаги в Diaverse (iPhone, Android), телефон на морозе можно вообще не доставать: шаги посчитаются сами, а питомец, который растёт от шагов, подождёт до дома.

Частые ошибки

Частые вопросы

Где следить за игрой

Diaverse Mediaновости, обновления и события игрыКлуб 10 000 шаговбесплатный клуб в Telegram: напарник на 10 дней и живой общий ритм