Сколько шагов в километре: таблица и расчёт для своего шага

Для прикидки: при ходьбе в одном километре около 1 430 шагов, если шаг 70 см. Если ваш шаг составляет 60–80 см, получится примерно 1 250–1 670 шагов на километр. Свою длину шага можно измерить за несколько минут: способ ниже, в разделе «Свой ответ за два прохода по 100 метров».

Числа округлены до десятков. Считайте каждый шаг обеих ног: левая нога даёт один шаг, правая ещё один. Своё число шагов на километр получите, разделив 100 000 см на длину шага в сантиметрах. Например, 100 000 ÷ 70 ≈ 1 430 шагов.

Прикинуть длину шага без замера поможет таблица по росту и обратный расчёт из шагов в километры.

Сколько шагов в 2, 3, 5 и 10 километрах

Уже знаете свои шаги на километр? Умножьте их на длину маршрута в километрах: 1 430 × 3 = 4 290 шагов. Если известна только длина шага, считайте так:

Шаги ≈ расстояние в км × 100 000 ÷ длина шага в см.

Ниже диапазоны для шага 60–80 см. Нижняя граница получается при шаге 80 см, верхняя при 60 см.

При шаге 70 см на 3 км получится около 4 290 шагов: 3 × 100 000 ÷ 70.

Как длина шага зависит от скорости

В исследовании 2012 года 20 здоровых взрослых ходили по беговой дорожке со своей привычной скоростью, на 30% медленнее и на 30% быстрее. Скорость задавала сама дорожка; средняя длина шага была такой:

Средняя скорость в той же работе: 0,79, 1,10 и 1,42 м/с, то есть около 2,8, 4,0 и 5,1 км/ч соответственно. Колонку «Шагов на 1 км» посчитали мы: 100 000 см ÷ средний шаг. В этом опыте чем быстрее шли участники, тем длиннее был шаг и тем меньше шагов уходило на километр; разница между крайними режимами около 420 шагов.

В другом исследовании 14 здоровых взрослых 21–37 лет (10 мужчин и 4 женщины) шли не на тренажёре, а по обычной поверхности. С открытыми глазами и скоростью около 1,5 м/с (5,4 км/ч) средний шаг составил 79,2 см, или около 1 260 шагов на км. Числа двух исследований напрямую не сравнивают: другая скорость и состав групп.

Измеряйте шаг в том темпе, для которого планируете маршрут.

Свой ответ за два прохода по 100 метров

На готовом участке замер займёт примерно 3–5 минут.

1. Выберите ровный прямой участок 100 м, например прямую часть стадионной дорожки с отметками. Нет разметки? В приложении «Google Карты» нажмите и удерживайте пустое место на карте, затем выберите «Измерить расстояние». Сдвиньте карту к концу участка и нажмите «Добавить точку»: длина появится внизу, 100 м = 0,1 км. Выберите на местности два узнаваемых ориентира для начала и конца. Если отмерить участок не получилось, пользуйтесь таблицей выше. Длину участка не берите из шагомера или часов: её нужно измерить отдельно.
2. Идите в привычном для себя темпе. Начните идти за несколько шагов до стартовой отметки. Считайте с первого шага после стартовой отметки до последнего шага до финишной: и левой ногой, и правой. Пройдите за финиш, остановитесь, запомните или запишите число, затем развернитесь.
3. Пройдите те же 100 м обратно в таком же темпе. Теперь стартом будет прежняя финишная отметка. Подход к ней, шаги за финишем и поворот в счёт не входят. Если сбились, повторите проход.
4. Сложите шаги двух проходов и умножьте на 5: вы прошли 200 м, а в километре пять таких отрезков. Получится примерное число шагов на километр для вашего темпа.

Условный пример: туда насчитали 141 шаг, обратно 145. Всего 286; 286 × 5 = 1 430 шагов на километр. Если нужна длина шага, разделите общий путь на сумму шагов: 200 ÷ 286 ≈ 0,70 м, то есть около 70 см.

Ошибка на один шаг в сумме двух проходов меняет ответ на 5 шагов на километр. Итог округляйте до десятков; как точнее выбрать границы участка, описано в инструкции как измерить длину своего шага.

Длина шага в телефоне: iPhone и Android

iPhone: значение в «Здоровье»

1. Откройте приложение «Здоровье».
2. Найдите «Длина шага» через поле поиска или откройте категорию «Подвижность» и выберите это значение. В справке Apple поиск находится на вкладке «Обзор»; на вашей версии iOS название вкладки может отличаться.
3. Выберите период на вкладках вверху экрана: для прикидки подойдёт месяц. Если там 70 см (или 0,70 м), это и есть длина шага.

iPhone 8 и новее с iOS 14 и новее оценивает длину шага при устойчивой ходьбе по ровной поверхности. Телефон чаще записывает длину шага, когда лежит в кармане у бедра, и реже в руке, сумке или рюкзаке. iPhone использует рост из «Здоровья», поэтому неверный рост может исказить оценку. Если записей нет, используйте замер на 100 м.

Android: возьмите свой замер

На Android берите длину шага из замера на 100 м выше: разделите 200 м на сумму шагов двух проходов и умножьте на 100, чтобы получить сантиметры. В примере выше 200 ÷ 286 ≈ 0,70 м, то есть 70 см.

Почему километры на карте и в шагомере расходятся

Приложение может считать расстояние по шагам и длине шага или по спутниковому маршруту (GPS). Не делите километры из приложения на шаги, чтобы узнать длину шага: расстояние уже может содержать расчёт приложения. Подробности есть в статье как шагомер оценивает расстояние и почему километры отличаются.

Время прогулки помогут прикинуть статьи как связать шаги в минуту, скорость и темп и сколько шагов в минуту при ходьбе.

Запишите результат в заметки, например: «1 430 шагов на километр, обычный темп». В следующий раз он пригодится для похожего маршрута.

Если шаги хочется не только считать, но и видеть, как они развивают питомца в игре, посмотрите приложение Diaverse. Установка бесплатная, внутри есть необязательные покупки.