Сколько шагов в минуту при ходьбе: таблицы и замер за минуту

Взрослые без диагностированных болезней делали в среднем около 117 шагов в минуту при обычной ходьбе на открытом воздухе и около 127 при быстрой (обзор Murtagh и коллег: сводка нескольких исследований). Общей нормы для всех нет. В CADENCE-Adults 74 человека 21–40 лет шли по беговой дорожке с одной скоростью 4,8 км/ч, и у них вышло от 101 до 127 шагов в минуту.

Ниже — замер своего темпа за 60 секунд и таблицы: шаги за час и минуты на 10 000 шагов. На 1 000 шагов уходит в десять раз меньше времени. Откуда взялись «100 шагов в минуту» — в разделе исследований.

Сколько шагов за час ходьбы

Умножьте шаги в минуту на 60. Таблица показывает час ходьбы без остановок: все 60 минут идёте с одним и тем же числом шагов в минуту.

При 117 и 127 шагах в минуту за час получится около 7 020 и 7 620 шагов соответственно, без остановок. При 100 шагах в минуту за 30 минут получится 3 000 шагов, за два часа — 12 000.

Если по пути были остановки

Условный пример: вы шли 50 минут по 100 шагов в минуту и ещё 10 минут стояли. За час получится 5 000 шагов, а если поделить их на все 60 минут, выйдет около 83 в минуту (5 000 ÷ 60): в среднее попали и остановки. Поэтому для обеих таблиц берите свой темп во время ходьбы и считайте только те минуты, когда вы шли.

Сколько минут на 1 000 и 10 000 шагов

Разделите нужное число шагов на свои шаги в минуту. Минуты округлены до десятых, а часы и минуты в скобках — до целой минуты.

На 1 000 шагов — в десять раз меньше: например, при 130 шагах в минуту около 7,7 минуты.

Десятые — доли минуты, а не запись секунд.

Почему на 10 000 шагов у разных людей уходит разное время — в статье сколько времени занимают 10 000 шагов.

Как измерить свой темп за минуту

Нужен таймер со звуковым сигналом и ровный безопасный участок, где можно идти без переходов и остановок.

1. Пройдите около минуты привычным шагом, пока шаг не станет ровным.
2. Запустите таймер на 60 секунд и считайте каждый шаг: левая нога — один, правая — два, левая — три. Можно вслух или про себя. Смотрите на дорогу, а не на экран.
3. По сигналу запомните число. Например, 112 шагов за эту минуту — это 112 шагов в минуту. Умножать на два не нужно: обе ноги уже посчитаны.
4. Для проверки можно сделать второй замер на другом ровном участке, где тоже можно идти без остановок. Если пришлось остановиться или вы сбились со счёта, начните этот замер заново.
5. Запишите результат и пометьте, как шли: ровно или в горку, в какой обуви. Если замеров два, возьмите среднее: сложите оба числа и разделите на два. Одного замера хватит для прикидки.

Полная минута удобна тем, что промах в один шаг даёт ошибку в один шаг в минуту. Если считать 15 секунд и умножать на четыре, тот же промах даст четыре шага в минуту.

Под свой результат: допустим, получилось 108 и 116 шагов за минуту. Их среднее — 112. При 112 шагах в минуту за час ходьбы без остановок получится 6 720 шагов, а на 1 000 шагов уйдёт около 8,9 минуты.

Если считаете по шагомеру или часам

Запишите число шагов в начале минуты и в конце, затем вычтите. Например, было 4 200, стало 4 312 — за минуту добавилось 112 шагов. Нужен один и тот же счётчик и ровно 60 секунд ходьбы.

В документации Android для датчика-счётчика шагов в телефоне указана задержка до 10 секунд. Если число к концу замера ещё не обновилось, результат за минуту может быть неточным — тогда считайте вручную.

Как связать шаги в минуту с километрами

Шаги в минуту × длина одного шага в метрах дают метры в минуту. Условный пример: при 112 шагах в минуту и шаге 0,7 м выходит около 78 метров в минуту, то есть примерно 4,7 км/ч.

Как измерить длину своего шага — в статье сколько шагов в километре. Чтобы перейти к км/ч или к минутам на километр, откройте разбор, как связать шаги в минуту, км/ч и время на километр. Для планирования пути по расстоянию есть таблицы времени на километры.

Что показали исследования

Средние в начале статьи взяты из обзора Murtagh и коллег. Авторы собрали измерения на открытом воздухе. По таблице 4 обзора, обычный шаг дали 45 групп участников (в сумме 939 человек), быстрый — 6 групп (в сумме 268 человек). Группа здесь — часть участников одной работы из обзора, например только женщины или только мужчины; одна работа могла дать несколько групп. По быстрому шагу данных меньше.

В «обычный» шаг авторы объединяли привычный или свободно выбранный темп. «Быстрый» включал просьбы идти бодро или «как можно быстрее».

Откуда взялись «100 шагов в минуту»

В CADENCE-Adults здоровые участники 21–40 лет ходили по ровной беговой дорожке. Шаги считали вручную. По потреблению кислорода оценивали, сколько энергии тратит тело. Авторы выбрали 100 шагов в минуту как округлённый порог умеренной нагрузки в условиях этой работы. Такой ориентир предлагали и до этой работы; сами авторы пишут, что впервые назвали 100 шагов в минуту в 2005 году. Это исследовательский ориентир, не общая норма и не задание.

Сколько шагов в минуту получилось в среднем; в скобках — число участников на этой скорости:

• при 3,2 км/ч — около 96 (76 человек);
• при 4,8 км/ч — около 114 (74 человека);
• при 5,6 км/ч — около 122 (70 человек).

Рост и возраст

В работе Mobbs и коллег люди шли по ровному участку в комфортном темпе. У более высоких участников шагов в минуту в целом было меньше. По возрастным группам средние числа шагов в минуту шли неровно (от 105,8 до 115,9), чёткой лесенки «старше — меньше шагов» нет. Это итог одной работы, не общее правило.

Если хочется, чтобы шаги считались сами

В Diaverse шаги за день считаются сами и развивают виртуального питомца. Установка бесплатная, внутри есть необязательные покупки, которые ускоряют прогресс.