Сколько шагов в день женщине: средние по возрастам

В рекомендациях Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) единой нормы шагов для женщин нет. На странице ВОЗ о физической активности (на английском) для взрослых 18–64 лет считаются минуты, а не шаги: минимум 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут интенсивной, либо их сочетание; для людей от 65 лет — те же минуты. А в обследовании Японии 2007 года средние у женщин разных возрастов составили от 3 809 до 7 373 шагов в день. Это измеренные значения, а не личные цели.

Это данные 2007 года, сегодняшние цифры могут быть другими. Участвовали 3 686 женщин от 20 лет в Японии. Каждая выбрала один «обычный» день ноября в период обследования, с понедельника по субботу. Её просили носить шагомер на поясе от подъёма до сна, снимая только для занятий в воде. Подробности — в работе Inoue и соавторов, 2011.

Как читать таблицу и что сравнивать

У женщин 20–69 лет средние лежат в пределах от 6 559 до 7 373 шагов. У тех, кому 70 и больше, число заметно ниже. Таблица не говорит, много это или мало: она показывает, сколько проходили женщины среди участниц обследования.

В национальном обследовании здоровья и питания США (NHANES) 2005–2006 участвовали 3 744 взрослых от 20 лет, мужчины и женщины. У каждого был хотя бы один день записи акселерометра (датчика движения) от 10 часов. Одни и те же записи посчитали двумя способами: без фильтра получилось в среднем 9 676 шагов в день, с фильтром, который не засчитывал шаги из минут совсем слабого движения, — 6 540. Поэтому число в вашем приложении и число из исследования могут не совпасть.

Проверьте два условия сравнения:

1. Кого измеряли: совпадают ли страна, год и возраст участниц?
2. Чем и сколько времени считали: тип прибора, весь день или его часть?

При разных условиях полезнее посчитать свою обычную неделю.

Где увидеть свои шаги за неделю

Чтобы посчитать свою обычную неделю, нужны шаги за каждый день: возьмите их из истории приложения. Берите только дни, которые уже прошли целиком; сегодняшний, пока он не закончился, не считайте. При семи полных днях сложите числа и разделите на 7. Названия пунктов на вашем телефоне могут отличаться.

iPhone: приложение «Здоровье»

1. Откройте «Здоровье» → «Сводка».
2. Нажмите «Изменить» рядом с разделом «Закреплено».
3. Если «Шаги» уже есть в закреплённых, ничего не меняйте: повторное нажатие уберёт их. Если нет, нажмите «Шаги», затем «Готово». В закреплённых появятся ежедневные результаты шагов.
4. Если в приложении виден дневной итог за каждый из семи прошедших дней, выпишите числа и даты; если нет, записывайте число в конце каждого дня, пока не наберётся семь записей.

Недельный просмотр: «Обзор» → «Активность» → «Шаги», затем вкладка недельного просмотра вверху экрана. При пропусках считайте среднее по полным дневным записям.

Откуда берутся шаги, видно внизу экрана «Шаги», в разделе «Источники данных и доступ». Если шаги приходят из нескольких источников, «Здоровье» отдаёт приоритет тому, что выше в списке: устройство или приложение. Поэтому не складывайте числа телефона и часов вручную: одни и те же шаги могут попасть в оба числа.

Android: пример для Samsung Health

1. Откройте Samsung Health и раздел «Шаги».
2. Нажмите значок статистики справа вверху.
3. В открывшемся окне найдите период «неделя»: по справке Samsung там показано среднее или общее число шагов за неделю, месяц или год.

Готовое среднее берите только за семь завершённых дней, когда телефон был с вами и счётчик работал. Иначе выпишите дневные числа и посчитайте среднее сами. Пока истории нет, записывайте итог из раздела «Шаги» в конце каждого дня.

На других Android берите дневной итог из приложения со счётчиком; для Xiaomi, Honor и Huawei есть инструкция по поиску шагомера.

Если телефон был с вами не весь день

Рядом с датой отметьте, например: «телефон был со мной» или «телефон остался дома во время прогулки». День считайте полным или неполным по тому итогу, который вы берёте всю неделю: если это итог одного телефона, то по нему; если общий итог телефона и часов, то по общему.

Условный пример: за пять полных дней записаны 3 900, 5 400, 4 800, 6 200 и 5 700 шагов. Сумма — 26 000; среднее: 26 000 ÷ 5 = 5 200 шагов. В остальные два дня телефон оставался дома, и полного итога нет.

Подпись рядом с числом: «В среднем 5 200 шагов за пять полных дней; два дня записаны не полностью». Если в среднее вошли только будни, допишите это в подписи: «за пять полных будних дней». Подпись нужна, чтобы потом не сравнить пятидневное среднее с недельным. Если полных дней нет, начните собирать записи.

Когда число недели готово, дальше можно выбирать цель от своей базы: как это сделать, разобрано в статье об ориентирах и личной цели, раздел «Своя база: обычная неделя без рекордов».

Другие случаи разобраны в статье о расчёте среднего при неполных днях. На следующей неделе берите числа из того же приложения.

Если хотите видеть свои шаги не только цифрой: в приложении Diaverse для iPhone и Android они развивают питомца. Установка бесплатная, внутри есть необязательные покупки.