Сколько шагов в день мужчине — средние и разница между людьми

В японском обследовании 2007 года средние у мужчин разных возрастов составили от 4 948 до 8 562 шагов в день. На странице Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «Physical activity» единого числа шагов для мужчин нет. Для взрослых 18–64 лет и людей от 65 лет там названы минимум 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут интенсивной, либо их сочетание.

Это результаты за один обычный, по мнению участника, день в ноябре. В обследовании были 3 082 мужчины от 20 лет, шаги считал шагомер на поясе. Это картина 2007 года из Японии, а не норма для вас.

У мужчин средние снижаются с возрастом заметнее (с 8 562 до 7 162 к 60–69 годам), а у женщин в том же обследовании до 70 лет они лежат плотнее, от 6 559 до 7 373: подробности в статье о женских средних по возрастам. Как выбирать личную цель, разобрано в статье сколько шагов в день нужно проходить.

Найдите свою возрастную строку, затем посчитайте свои семь дней и сравнивайте такие недели между собой.

Мужчины одного возраста ходили по-разному

В таблице сначала указана доля мужчин, записавших 10 000 шагов и больше, затем — доля записавших меньше 2 000. У каждого участника учтён один день, поэтому разница отражает и разных людей, и разные дни.

В группе 50–59 лет у 24,6% день получился на 10 000 шагов и больше, у 3,2% — меньше 2 000, при среднем 7 896.

Один большой день меняет личное среднее

Среднее легко сдвинуть одним необычным днём. Условная неделя, в которой записаны все шаги, — 4 800, 5 200, 4 900, 5 100, 5 000, 5 000 и 12 000.

1. Сумма — 42 000 шагов.
2. Среднее — 42 000 ÷ 7 = 6 000 шагов в день.
3. Медиана — 5 000 шагов, число посередине, если выстроить дни по возрастанию.

Шесть дней лежат между 4 800 и 5 200. Без дня на 12 000 среднее было бы 5 000, а с ним стало 6 000 — больше любого из шести обычных дней. Медиана в обоих случаях равна 5 000. Большой день оставьте в расчёте, он записан полностью. Исключайте только дни, где часть шагов потерялась.

Если один день сильно отличается от остальных, запишите и среднее, и медиану. Так будет видно, насколько необычный день сдвинул общий результат.

Другие мужчины, другие условия

В американском обследовании 2003 года у 526 мужчин от 18 лет получилось в среднем 5 340 шагов в день. Исследование американских учёных опубликовано в 2010 году. Здесь один результат на все возрасты от 18 лет, поэтому прямо сравнивать его с таблицей выше нельзя.

Где взять свои дневные записи

Берите завершённые дни и одно приложение всю неделю. Названия пунктов на вашем телефоне могут отличаться.

iPhone и приложение «Здоровье»

1. Откройте «Здоровье» и вкладку «Сводка».
2. Найдите «Шаги» в закреплённых данных. Если категории там нет, нажмите «Изменить» рядом с «Закреплено», добавьте «Шаги» и нажмите «Готово».
3. Нажмите «Шаги», чтобы открыть подробности. Если вверху есть вкладки периодов, откройте недельный просмотр. Если вкладок нет, перейдите через «Обзор» → «Активность» → «Шаги».

Если в истории видны дневные итоги прошедшей недели, выпишите их с датами. При отсутствии истории начните дневник с вечернего итога по пункту «Шаги».

Samsung Health на Android

1. Откройте Samsung Health, затем «Шаги».
2. Нажмите значок статистики в правом верхнем углу.
3. В открывшемся окне ищите период «неделя», там видно среднее или общее число шагов за выбранный период.

Если дневных чисел за прошлую неделю не видно, записывайте вечером итог в разделе «Шаги». Для Xiaomi, Honor и Huawei есть инструкция по поиску шагомера в телефоне.

Если часть шагов не записалась

Если все семь дней записаны полностью, сложите шаги и разделите на 7. Если в какой-то день часть шагов потерялась (например, телефон остался дома), не берите этот день и делите сумму на число полностью записанных дней. Ноль вместо пропущенного дня не ставьте, а низкий, но полностью записанный день оставьте. Рядом со средним записывайте, из скольких дней оно получено, например «за шесть полных дней из семи». Как делить сумму, когда дней меньше семи, показано в статье о среднем при неполных днях.

Через неделю повторите то же самое, взяв то же приложение.

В приложении Diaverse (iPhone и Android) шаги помогают развивать виртуального питомца. Установка бесплатная, внутри есть необязательные покупки.

Откуда эти числа

В шагомерную часть Национального обследования здоровья и питания Японии (NHNS-J) 2007 года вошли 3 082 мужчины от 20 лет. Период обследования в ноябре назначала служба обследования; в нём каждый выбрал один обычный, по его мнению, день, с понедельника по субботу. Участников просили носить поясной шагомер от подъёма до сна, снимая для занятий в воде. Средние и доли собраны из отчётов Минздрава Японии и опубликованы в 2011 году в статье Inoue и соавторов.

В обследовании США 2003 года в расчёт вошли 1 136 взрослых, включая 526 мужчин. Их просили носить поясной шагомер от подъёма до сна два дня и записывать результат в дневник. Участников набирали из добровольной онлайн-панели, а средние пересчитаны так, чтобы состав участников был похож на состав населения США.