DIAVERSE
Начать ходить
Какие мышцы работают при ходьбе и можно ли ходьбой подтянуть ноги и ягодицы
Какие мышцы работают при ходьбе в каждой фазе шага, как подъём, спуск, темп и палки меняют нагрузку и чего ждать для ног и ягодиц. План на 4 недели.
Статьи Diaverse · Полезное
Как начать ходить — и не бросить
Короткие практичные разборы: как выйти на прогулку после работы, вернуться к движению после перерыва и дойти до 10 000 шагов — без спортзала и подвигов. Новые статьи — каждый день.
329 статейна 09.11о ходьбе, энергии, привычках и игре Diaverse
Каждый деньновые статьи; вечером — подборка дня в клубе
Бесплатночитать можно без регистрации
Все статьи
Начать ходить
Как одеться на прогулку осенью и зимой: слои по температуре от +10 до −20
Как одеться на прогулку зимой и осенью: таблица слоёв от +10 до −20 °C, поправки на ветер, дождь и темп, выбор термобелья и что расстегнуть в метро.
Привычка 10 000
Сколько калорий тратит человек в день и какую часть дают шаги
Сколько калорий тратит человек в день: из чего складывается расход, как посчитать свой по формуле и сколько из него дают 2 000, 5 000 и 10 000 шагов.
Начать ходить
Как высушить и постирать кроссовки после осенней прогулки
Как высушить кроссовки за ночь без батареи и фена, когда можно стирать в машинке и что пишут Nike, adidas, Puma, New Balance и ASICS. План по шагам.
Начать ходить
Ходьба или велосипед: что выбрать для ежедневного движения
Что лучше, ходьба или велосипед: за 30 минут езда на 15–18 км/ч тратит больше, на 5 км больше тратит ходьба. Таблицы для 60–100 кг, зима и как совместить.
Привычка 10 000
Музыка для ходьбы: какой темп подходит шагу и как собрать свой плейлист
Музыка для ходьбы: какой темп в BPM подходит обычной и бодрой прогулке, как проверить свой шаг за 15 секунд и собрать плейлист на 30 минут.
Привычка 10 000
«Атомные привычки» на примере прогулок: четыре закона Джеймса Клира и правило двух минут
Краткое содержание «Атомных привычек» на примере прогулки после ужина: четыре закона Клира, правило двух минут и что из книги подтверждают исследования.
Начать ходить
Фотопрогулка: как превратить обычную прогулку в фотоохоту с телефоном
Фотопрогулка без фотографа: задания на 30–60 минут, настройки камеры iPhone и Android для сумерек и что по закону можно снимать на улице.
Привычка 10 000
Как измерить расстояние на карте: линейка в Яндекс Картах, 2ГИС и Google Картах
Где линейка в Яндекс Картах, 2ГИС и Google Картах на телефоне и в браузере, как измерить дорожку с поворотами и перевести километры в минуты и шаги.
Привычка 10 000
Привычка за 21 день: откуда взялось число и сколько на самом деле привыкают к прогулкам
Правило 21 дня взято из книги Мальца 1960 года. В исследовании Лалли медиана — 66 дней, разброс 18–254 дня. Сколько привыкают к прогулкам и пример наблюдений на 10 недель.
Привычка 10 000
Средняя скорость ходьбы: сколько километров в час и за сколько пройти 1, 5 и 10 км
Средняя скорость ходьбы взрослого — около 4,7 км/ч. Таблица времени на 1, 3, 5 и 10 км, шкала от медленного до быстрого шага и тест своей скорости за 10 минут.
Привычка 10 000
Ходьба для похудения: сколько ходить и чего реально ждать от шагов
Ходьба для похудения без диеты давала в исследованиях в среднем 1–1,5 кг за 3–4 месяца. Сколько ккал тратят 10 000 шагов, почему вес стоит, условные расчёты и наблюдения за 8 недель.
Показать ещёВсего 329 статей · новые выходят каждый день